domingo, 7 de noviembre de 2010

Ultimo mes de entrenos.

Aqui os dejare el total del último mes.
Noviembre


22/11/10
23/11/10
24/11/10
25/11/10
26/11/10
27/11/10
28/11/10
Km.


14 Km. a ritmo comodo.
Descanso.
4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 suave.
4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.
18 Km. comodo.
Descanso
25 Km. a ritmo comodo.


Noviembre
29/11/10
30/11/10
01/12/10
02/11/10
03/12/10
04/12/10
05/12/10




4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave.

4 Km. calent. + 4 x 1000 m. a 4:30-4:40 R: 3´+ 2 km. suave.
Descanso.
10 Km. a ritmo comodo. 10 progresivos de 100 m. vuelta andando.
6 Km. suaves. 3 x 500 m. a ritmo de 2:15-2:20 Rc. 2´+ 2 km. suave.
Descanso.
 5 km. suave.


Diciembre
06/12/10
07/12/10
08/12/10
09/12/10
10/12/10
11/12/10
13/12/10




Maraton Ciudad de Malaga.
5 km. suave.
 Descanso.
 Descanso.
8 Km. a ritmo comodo. 2 x 5 progresivos de 100 m. soltura. 







Noviembre


15/11/10 16/11/10 17/11/10 18/11/10 19/11/10 20/11/10 21/11/10 Km.


Descanso

 4 km. calent. comodo + 7 fartlek + 1 suave
17: 4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.  18 Km. comodo Descanso  4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave de 30 a 32 Km. comodo


Noviembre


08/11/10 09/11/10 10/11/10 11/11/10 12/11/10 13/11/10 14/11/10 Km.


40´CC suave sobre 7-8 kmts. Estirar bien descanso  12 Kmts a ritmo comodo 5 Kmt. calentamiento + 4 x 3 Km. a ritmo 4:40 Km. sobre 14:00. Rec. 500 metros suave + 2 Km. comodos + estirar. 14 Km. comodo 4 Km. comodo + 8 Km. Fartlek + 2 Km. comodo.  30 Km a ritmo comodo

Media Maratón Dos Hermanas.

Media Maratón Dos Hermanas. de degobcadiz en Garmin Connect: Detalles

Hoy nueva cita de cara a la preparación de la gran cita.
Ha sido una media maratón en la cual he de destacar la bajada de mi marca personal en media maratón.
En un principio me habían comentado que era una prueba dura, pero al final no ha sido tanto como decían, o al menos a mí no me lo ha parecido.