Ultimo mes de entrenos.

Aqui os dejare el total del último mes.

Noviembre	22/11/10	23/11/10	24/11/10	25/11/10	26/11/10	27/11/10	28/11/10	Km.
	14 Km. a ritmo comodo.	Descanso.	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 suave.	4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo.	Descanso	25 Km. a ritmo comodo.
Noviembre	29/11/10	30/11/10	01/12/10	02/11/10	03/12/10	04/12/10	05/12/10
	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave.	4 Km. calent. + 4 x 1000 m. a 4:30-4:40 R: 3´+ 2 km. suave.	Descanso.	10 Km. a ritmo comodo. 10 progresivos de 100 m. vuelta andando.	6 Km. suaves. 3 x 500 m. a ritmo de 2:15-2:20 Rc. 2´+ 2 km. suave.	Descanso.	5 km. suave.
Diciembre	06/12/10	07/12/10	08/12/10	09/12/10	10/12/10	11/12/10	13/12/10
	Maraton Ciudad de Malaga.	5 km. suave.	Descanso.	Descanso.	8 Km. a ritmo comodo. 2 x 5 progresivos de 100 m. soltura.

Noviembre	15/11/10	16/11/10	17/11/10	18/11/10	19/11/10	20/11/10	21/11/10	Km.
	Descanso	4 km. calent. comodo + 7 fartlek + 1 suave	17: 4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo	Descanso	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave	de 30 a 32 Km. comodo

Noviembre	08/11/10	09/11/10	10/11/10	11/11/10	12/11/10	13/11/10	14/11/10	Km.
	40´CC suave sobre 7-8 kmts. Estirar bien	descanso	12 Kmts a ritmo comodo	5 Kmt. calentamiento + 4 x 3 Km. a ritmo 4:40 Km. sobre 14:00. Rec. 500 metros suave + 2 Km. comodos + estirar.	14 Km. comodo	4 Km. comodo + 8 Km. Fartlek + 2 Km. comodo.	30 Km a ritmo comodo

Media Maratón Dos Hermanas.

Media Maratón Dos Hermanas. de degobcadiz en Garmin Connect: Detalles

Hoy nueva cita de cara a la preparación de la gran cita.
Ha sido una media maratón en la cual he de destacar la bajada de mi marca personal en media maratón.
En un principio me habían comentado que era una prueba dura, pero al final no ha sido tanto como decían, o al menos a mí no me lo ha parecido.

Media Maratón Marchena-Paradas.

Media Maratón Marchena-Paradas de degobcadiz en Garmin Connect: Detalles

Pues bién, ya hemos tenido la primera piedra de toque seria de cara a la preparación del Maratón.
Ha sido una carrera con bastantes repechos y una pendiente a la altura del km 17 a la cual había que echarle un par... de piernas.
Personalmente he ido bien en casi todo el recorrido, aunque la vuelta desde Paradas se me ha echo más pesada que la ida. Quizás si la carrera hubiera sido de un perfil más llano podría haber bajado mi marca personal en media maraton.
Ya estamos en pleno ecuador de la preparación y los entrenos están dando sus frutos. Me encuentro pleno de fuerzas y espero alcanzar el pico de forma de cara a la gran cita.
Mañana 30 minutos de rodaje suave y a seguir con la progresión.

Entrenos mes de Septiembre.

Garmin Connect - Calendario de degobcadiz

Aqui os dejo el resumen de todos los entrenos correspondientes al mes de septiembre. Si pinchais en cada dia teneis desplegada toda la información.
Son un total de 293 km.

rotaria 2010

rotaria 2010 by degobcadiz at Garmin Connect - Detalles


Primera competición de la temporada. Como podeis ver es una distancia corta, eso sí, hay que tener en cuenta que se ha disputado por arena, con lo que se le añade la dificultad de no tener la misma tracción que por asfalto.
Para mí ha sido una buena carrera, consiguiendo ir el último km a 4' 17", todo un logro para mi nivel.
Ahora a seguir preparando Málaga.

Entrenos de agosto

Garmin Connect - Calendario de degobcadiz

Inscripciones.

Ya tenemos toda la información sobre las inscripciones actualizada en la página oficial de la prueba. En ella podeís obtener precios, metodos de inscripción y demás.