Ultimo mes de entrenos.

Aqui os dejare el total del último mes.

Noviembre	22/11/10	23/11/10	24/11/10	25/11/10	26/11/10	27/11/10	28/11/10	Km.
	14 Km. a ritmo comodo.	Descanso.	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 suave.	4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo.	Descanso	25 Km. a ritmo comodo.
Noviembre	29/11/10	30/11/10	01/12/10	02/11/10	03/12/10	04/12/10	05/12/10
	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave.	4 Km. calent. + 4 x 1000 m. a 4:30-4:40 R: 3´+ 2 km. suave.	Descanso.	10 Km. a ritmo comodo. 10 progresivos de 100 m. vuelta andando.	6 Km. suaves. 3 x 500 m. a ritmo de 2:15-2:20 Rc. 2´+ 2 km. suave.	Descanso.	5 km. suave.
Diciembre	06/12/10	07/12/10	08/12/10	09/12/10	10/12/10	11/12/10	13/12/10
	Maraton Ciudad de Malaga.	5 km. suave.	Descanso.	Descanso.	8 Km. a ritmo comodo. 2 x 5 progresivos de 100 m. soltura.

Noviembre	15/11/10	16/11/10	17/11/10	18/11/10	19/11/10	20/11/10	21/11/10	Km.
	Descanso	4 km. calent. comodo + 7 fartlek + 1 suave	17: 4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo	Descanso	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave	de 30 a 32 Km. comodo

Noviembre	08/11/10	09/11/10	10/11/10	11/11/10	12/11/10	13/11/10	14/11/10	Km.
	40´CC suave sobre 7-8 kmts. Estirar bien	descanso	12 Kmts a ritmo comodo	5 Kmt. calentamiento + 4 x 3 Km. a ritmo 4:40 Km. sobre 14:00. Rec. 500 metros suave + 2 Km. comodos + estirar.	14 Km. comodo	4 Km. comodo + 8 Km. Fartlek + 2 Km. comodo.	30 Km a ritmo comodo