Ultimo mes de entrenos.

Aqui os dejare el total del último mes.

Noviembre	22/11/10	23/11/10	24/11/10	25/11/10	26/11/10	27/11/10	28/11/10	Km.
	14 Km. a ritmo comodo.	Descanso.	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 suave.	4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo.	Descanso	25 Km. a ritmo comodo.
Noviembre	29/11/10	30/11/10	01/12/10	02/11/10	03/12/10	04/12/10	05/12/10
	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave.	4 Km. calent. + 4 x 1000 m. a 4:30-4:40 R: 3´+ 2 km. suave.	Descanso.	10 Km. a ritmo comodo. 10 progresivos de 100 m. vuelta andando.	6 Km. suaves. 3 x 500 m. a ritmo de 2:15-2:20 Rc. 2´+ 2 km. suave.	Descanso.	5 km. suave.
Diciembre	06/12/10	07/12/10	08/12/10	09/12/10	10/12/10	11/12/10	13/12/10
	Maraton Ciudad de Malaga.	5 km. suave.	Descanso.	Descanso.	8 Km. a ritmo comodo. 2 x 5 progresivos de 100 m. soltura.

Noviembre	15/11/10	16/11/10	17/11/10	18/11/10	19/11/10	20/11/10	21/11/10	Km.
	Descanso	4 km. calent. comodo + 7 fartlek + 1 suave	17: 4 Km. calent + 2 x 4000 m. a ritmo de 4:40 Km. (18:40) Rc: 3´ + 2 km. suave.	18 Km. comodo	Descanso	4 km. calent. comodo + 8 fartlek + 2 Km suave	de 30 a 32 Km. comodo

Noviembre	08/11/10	09/11/10	10/11/10	11/11/10	12/11/10	13/11/10	14/11/10	Km.
	40´CC suave sobre 7-8 kmts. Estirar bien	descanso	12 Kmts a ritmo comodo	5 Kmt. calentamiento + 4 x 3 Km. a ritmo 4:40 Km. sobre 14:00. Rec. 500 metros suave + 2 Km. comodos + estirar.	14 Km. comodo	4 Km. comodo + 8 Km. Fartlek + 2 Km. comodo.	30 Km a ritmo comodo

Media Maratón Dos Hermanas.

Media Maratón Dos Hermanas. de degobcadiz en Garmin Connect: Detalles

Hoy nueva cita de cara a la preparación de la gran cita.
Ha sido una media maratón en la cual he de destacar la bajada de mi marca personal en media maratón.
En un principio me habían comentado que era una prueba dura, pero al final no ha sido tanto como decían, o al menos a mí no me lo ha parecido.

Media Maratón Marchena-Paradas.

Media Maratón Marchena-Paradas de degobcadiz en Garmin Connect: Detalles

Pues bién, ya hemos tenido la primera piedra de toque seria de cara a la preparación del Maratón.
Ha sido una carrera con bastantes repechos y una pendiente a la altura del km 17 a la cual había que echarle un par... de piernas.
Personalmente he ido bien en casi todo el recorrido, aunque la vuelta desde Paradas se me ha echo más pesada que la ida. Quizás si la carrera hubiera sido de un perfil más llano podría haber bajado mi marca personal en media maraton.
Ya estamos en pleno ecuador de la preparación y los entrenos están dando sus frutos. Me encuentro pleno de fuerzas y espero alcanzar el pico de forma de cara a la gran cita.
Mañana 30 minutos de rodaje suave y a seguir con la progresión.

Entrenos mes de Septiembre.

Garmin Connect - Calendario de degobcadiz

Aqui os dejo el resumen de todos los entrenos correspondientes al mes de septiembre. Si pinchais en cada dia teneis desplegada toda la información.
Son un total de 293 km.

rotaria 2010

rotaria 2010 by degobcadiz at Garmin Connect - Detalles


Primera competición de la temporada. Como podeis ver es una distancia corta, eso sí, hay que tener en cuenta que se ha disputado por arena, con lo que se le añade la dificultad de no tener la misma tracción que por asfalto.
Para mí ha sido una buena carrera, consiguiendo ir el último km a 4' 17", todo un logro para mi nivel.
Ahora a seguir preparando Málaga.

Entrenos de agosto

Garmin Connect - Calendario de degobcadiz

Inscripciones.

Ya tenemos toda la información sobre las inscripciones actualizada en la página oficial de la prueba. En ella podeís obtener precios, metodos de inscripción y demás.

Periodo de inscripción.

Pues según anuncian en la página oficial de la competición, a partir del 1 de agosto ya se podrán hacer las inscripciones para la prueba. Aún no hay información de cuanto costará  y cuáles serán los procedimientos a seguir.
Así que habrá que estar atentos ya que parece ser que hay un número limitado de dorsales.

Web de oficial de la prueba.

Pues ya he localizado la que parece que es la pagina oficial de la competición. Es una página donde ya tenemos fecha y recorrido oficial. Lo que aún está por abrir es el periodo de inscripciones.
Como se puede ver el recorrido es practicamente llano y la verdad es que por lo poco que conozco de Málaga, parece que se presenta muy atractivo. Además del aliciente que siempre tiene para un corredor, al menos para mi así es, el empezar y terminar la prueba en el tartán de un estadio.
Aquí os dejo de nuevo repetido el enlace  Maraton de Málaga

Cartel y recorrido I Edición Maratón de Malaga

Aquí tenéis el cartel anunciador de la prueba. Como veis aún está sin la fecha, ya que se barajan dos posibilidades, el día 5 o bién el día 6 de diciembre.
Intentaré de contactar con la organización para ir recabando más información, ya que lo que vais viendo por aquí está recopilado a través de internet. Así que os recomiendo que mientras no se confirmen fechas y demás toméis estás informaciones solo de manera orientativa.

Ya tenemos fecha de entrenos

Pues ya tenemos fecha de comienzo de los entrenos. Sera el próximo día 5 de julio, empezaremos con una preparación previa de 2 meses, aún no sé en que consistirá, pero estoy impaciente por que mi entrenador me pase el plan y poder estudiarlo con tranquilidad. Así que ya os iré contando.

Hola a todos, corredores y no corredores.

El pasado día 19 tome la decisión de correr mi primera maratón. Y a través de este blog intentaré ir narrando todo lo referente a esta hazaña.
La prueba está fijada para el mes de diciembre y será en Málaga capital, y será el estreno de está bella ciudad en tan mítica distancia. Mi objetivo está fijado en finalizarla y para ello cuento con el apoyo incondicional del director técnico y entrenador del "Club de Atletismo Olimpo", Don Manuel Góngora. El cual con sus conocimientos me ha guiado durante todo este tiempo en mis entrenos y competiciones, y en el que confió plenamente.

Intentaré ir contando como avanzó con mis entrenamientos. También me gustaría conocer las opiniones y experiencias de otros corredores, tanto populares como profesionales. Aún quedan cinco meses para la prueba, tiempo más que suficiente para prepararla. Tiempo en el que espero seguir con la misma ilusión que tengo en el día de hoy.
Contaros que soy un corredor popular que lleva dos años y tres meses enganchado a esto de correr. Mido 1,78 y actualmente peso 83kl, intentare rebajar algunos más de aquí a la fecha. Tengo 39 añitos, y mi mejor marca es de 1h42'48" en media maratón, 47'56" en los 10 km y a partir de ahi una gran variedad de marcas en otras pruebas de menor calado.
Antes de empezar a practicar este bendito deporte, fumaba casi dos paquetes de tabaco diarios y pesaba 98 kilos. Hasta que un día tire el paquete de tabaco y empecé a correr ese mismo día y hasta hoy ya no he parado ( bueno tuve un parón de 2 meses a principio de este año por motivos de trabajo) .
Poco a poco iré actualizando y mejorando este blog, deciros que este es el primero, por lo que os pido disculpas si el diseño, contenido y demás no son todo lo buenos que quisiera.